똥배 없애는 운동리버스 크런치 리버스 크런치(Reverse crunch)는 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불리우는 대표적인 똥배 없애는 운동, 하복부 운동으로서 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 복근운동에 속합니다. 리버스 크런치는 복직근 중 하부를 단련시키는 운동으로, 다리를 들어올림으로써 하복부를 강화할 수 있습니다. 흔히 똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작입니다. 두팔을 차려 자세로 하고 누운 후 두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힙니다. 팔의 힘에 의지해 머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로 힙을 들어 올립니다. 힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉽니다. 힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려옵니다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복합니다. 리버스크런치 운동을 할 때 주의할 점으로는 동작..