운동은 암환자에게 필수다. 체력은 물론 면역력까지 높여주기 때문이다. 그중 암 예방과 근력운동 사이의 연관성을 분석한 연구들이 주목받고 있다. 보통 건강을 위한 조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동이 언급되지만, 그만큼 중요한 것이 바로 근력운동이다. 암환자들에게 가장 필요한 건 높은 면역력이다. 면역력을 키우기 위해서는 운동을 통해 근육을 강화해야 한다. 근육에서 분비되는 ‘칼프로텍틴’(calprotectin)이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있다. 이처럼 근력운동이 항암효과를 가진다는 것은 이미 여러 연구를 통해 입증된 사실이다. 과거 1995년 발표된 한 연구에서는 근력운동이 대장암을 예방한다는.......

[메디컬투데이=이승재 기자] 갈색 지방 활성화가 비만 예방과 관련 있다는 연구 결과가 나왔다. 갈색 지방 비활성화와 관련된 특정 단백질을 억제했을 때 생쥐에 나타나는 변화를 조사한 실험 연구 결과가 ‘네이처 대사 저널(Nature Metabolism)’에 실렸다. 연구에 따르면 전 세계 비만 인구는 10억명을 넘는다. 비만은 전반적인 건강을 해치고 여러 질환의 위험을 높이기 때문에 적극적으로 관리해야 한다. 최근 우리 몸의 대사 건강에 도움을 주는 것으로 ‘갈색 지방’이 주목받고 있다. 인간을 포함한 포유류는 백색 지방과 갈색 지방이라는 두 종류의 지방 조직을 갖고 있다. 백색 지방은 열량을 저장하는 조직으로, 백색 지방이 많.......

우리는 살면서 무의식적으로 호흡한다. 그러나 몸 상태나 상황에 따라 호흡법을 바꾸면 건강에도 도움이 된다. 일상생활에서 응용할 수 있는 다양한 상황별 호흡법을 알아본다. ◇달릴 때는 2:2, 근력운동 할 땐 수축·이완에 맞춰 호흡 마라톤 같은 숨찬 유산소 운동을 할 때는 호흡법이 중요하다. 흔히 ‘2:2’ 호흡법이라 불리는데 숨을 연속해 두 번씩 마시고 내뱉는 것이다. 이때 발과 맞춰주는 게 중요한데 왼발-오른발을 내딛을 때 숨을 들이마시고 다음 왼발-오른발을 내딛을 땐 숨을 내뱉는 식이다. 이런 식으로 리듬에 맞춰 호흡하면 심박 수가 안정되고 에너지를 절약하는 효과를 얻을 수 있다. 근력 운동 중에는 근육의 수축과 이완에.......

[헤럴드경제=장연주 기자] 건강한 생활방식을 가질 경우, 유전적 영향을 60% 이상 상쇄하고 수명을 5년 이상 늘릴 수 있다는 연구결과가 나와 눈길을 끈다. 또 장수하려면 '적당한 수면과 규칙적인 신체 활동, 금연, 건강한 식단' 등 4가지 생활습관이 중요하다고 연구팀은 강조했다. 29일(현지시간) 영국 일간 가디언에 따르면, 영국 에든버러대학교와 중국 저장 의과대학 연구팀은 35만3742명에 대한 평균 13년 간에 걸친 추적조사 결과, 이 같이 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 조사대상을 유전적으로 결정된 수명이 긴형(20.1%), 중간형(60.1%), 짧은형(19.8%) 등 3개의 그룹으로 분류했다. 또 생활방식에 따라 양호한(23.1%), .......

근육의 역할은 활동을 돕는 것에 그치지 않고, 뼈를 보호하고 대사를 촉진하는 등 전신적인 건강에 큰 역할을 한다. 문제는 나이가 들수록 근육이 줄어든다는 것인데 보고에 의하면 40대 이후 매년 1%씩 근육량이 줄어든다. 이 같은 근육량 감소되면서 섭취 칼로리는 지방으로 축적되게 되는데 이로 인해 혈관질환과 대사질환 등의 위험이 높아지고 각종 관절질환과 골절 등의 위험이 커진다. 때문에 나이가 들수록 근육을 유지하는 게 매우 중요한데, 그 중 하나는 단백질 섭취량을 늘리는 것이다. 최근 미국의 건강 식생활 매체 ‘Eat This, Not That’에서 따로 일상적인 식사에서 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는 여러 방법들을 소개했다. 이 중.......

현대인의 사망원인의 제1위는 암입니다. 현재 시행되고 있는 암과 싸우는 치료 방법에는 수술/화학요법치료(항암제)/방사선치료, 이 3대 치료법 외에 온열치료/면역치료(세포치료/암 백신 등)/한방적 치료/대체의학 치료 등이 있습니다. 이번에는 그 중 온열치료(溫熱治療, Hyperthermia)에 대하여 말씀 드리겠습니다. 지금으로부터 1세기 이상 전 기록에 의하면, “열이 암을 축소했다”라는 사실이 알려진 바 있습니다. 그 당시 인류의 사망원인 제1위는 감염증이었습니다. 암 환자가 세균성 피부질환(丹毒)/천연두/말라리아/홍역/인플루엔자 등 감염증에 걸려서 고열이 발생했을 때, 암이 저절로 작아지는 증상이 나타난 것입니다. 그중에서도.......

자야 할 시간은 다가오는데, 눈치 없이 ‘꼬르륵’ 배꼽시계가 울릴 때가 있다. 간단하게 배를 채우고 싶지만, 과자나 라면 등을 먹으면 소화가 잘 안돼 잠을 설칠까 걱정된다. 이럴 때 간단히 배를 채우면서도 숙면을 방해하지 않는 음식을 먹는 게 도움이 될 수 있다. ◇키위 키위는 1~2개 정도 가볍게 즐기기 좋은 새콤한 맛의 과일로, 이노시톨과 엽산을 가지고 있다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로, 숙면을 돕는다고 알려졌다. 실제로 한 연구에 따르면 성인 24명을 대상으로 4주 동안 밤에 잠자리에 들기 1시간 전 키위 2개를 섭취하게 한 결과, 수면의 지속 시간과 질이 향상했다. 다만 키위를 먹기 전.......

[닥터 이은봉의 의학연구 다이제스트] 올리브 오일은 대표적 식물성 기름으로, 건강에 유익한 것으로 알려져 있는 지중해식 식이의 중요한 요소다. 실제로 올리브 기름은 여러 연구에서 심혈관 질환 위험을 낮추어주는 것으로 보고된다. 하지만 올리브 기름이 심혈관 질환 이외 다른 질환과 전체 사망률에 미치는 영향은 잘 알려지지 않았는데, 하버드대 연구팀이 미국심장협회지에 이에 관한 연구 결과를 발표했다. 연구는 미국 간호사 건강 연구 또는 보건직 건강 연구에 참여한 대상자 중에서 심혈관 질환이 없고 암이 없는, 평균 연령 56세 여성 6만582명과 남성 3만1801명을 대상으로 했다. 연구 대상자들의 식이 패턴을 4년에 한 번씩 조사.......