1. 현실적인 목표 설정 목표가 비현실적이면 진전이 없다. 하루 20분 걸었는데도 지치고 다리가 너무 아프다면, 다음부터는 10분씩만 걸어본다. 체력을 조금씩 키우면서 매주 2~5분씩 늘려가면 된다. 매번 걷기 목표를 달성했다면 조금 더 많이 걸을 수 있다. 더 빨리 걷거나 경사가 심한 곳을 걷는다. 2. 일정에 맞추기 습관적으로 아침에 일찍 일어나는 사람은 가장 먼저 걷기를 계획한다. 저녁 시간이 더 좋다면 달력에 시간을 기록하고, 그 시간대에는 바쁘다는 사실을 다른 사람들에게 알린다. 이웃 또는 친구와 걷기 약속을 정기적으로 잡아, 건너뛰기 자체를 어렵게 만들면 금상첨화다. 걸어서 출근할 계획을 세웠다면 늦지 않도록 여유있.......

1. 환경의 역습(Environmental Attack) 2. 넷제로 경제(Net Zero Economy) 3. 기업 평가의 새로운 기준(ESG) 4. 재생에너지100(RE100) 5. 스마트 전력망(Smart Grid) 6. 행동에 나선 MZ세대(Youth in Action) 7. 좌초 자산(Stranded Assets) 8. 수소 사회(Hydrogen Society) 9. 재생에너지 혁신(Innovation of Renewable Energy) 10. 탄소발자국 줄이기(Footprint Reduction) 11. 수송의 탈탄소(Transport Decarbonization), 출처 : 에너지 시프트(김현진, 이현승)

1. 12시1분은 12시가 아니다 2. 실행은 수직적! 문화는 수평적~ 3. 잡담을 많이 나누는 것이 경쟁력이다 4. 쓰레기는 먼저 본 사람이 줍는다 5. 휴가나 퇴근 시 눈치 주는 농담을 하지 않는다 6. 보고는 팩트에 기반한다 7. 일의 목적, 기간, 결과, 공유자를 고민하며 일한다 8. 책임은 실행한 사람이 아닌 결정한 사람이 진다 9. 가족에게 부끄러운 일은 하지 않는다 10. 모든 일의 궁극적인 목적은 ‘고객창출’과 ‘고객만족’이다 11. 이끌거나, 따르거나, 떠나거라! 출처 : 이게 무슨 일이야! (우아한형제들)

1. 탄산음료는 안녕 2. BYE 뜯어내는 코팩 3. 구두 신고 산책 금지 4. 세안 후 수건 사용 NO 5. 건조한 히터는 그만 6. 젖은 머리로 외출 STOP 7. 뽀드득 세안 끊기 8. 2번 연속 압출은 금물 출처 : allure

1. 베리류 흔히 딸기, 블루베리, 아사히베리 등을 포함하는 베리(Berry)류에는 섬유질, 비타민C 및 항염증, 항산화 플라보노이드가 풍부하다. 중장년 남성은 하루 30g, 여성은 21g의 베리를 섭취하길 권한다. 아울러 베리류는 단기 기억력을 향상하는 등 두뇌 건강에도 효과적이다. 2020년 미국 터프츠대학의 연구진은 50세 이상 2800명이 20년 동안 섭취한 음식을 조사한 결과 베리, 사과, 차와 같이 플라노보이드가 풍부한 음식을 적게 섭취하는 사람에게 치매 발병 확률이 2~4배 더 높은 것으로 나타났다. 캘리포니아대학의 연구에서는 말린 구기자 열매를 소량 섭취하면 황반변성을 지연하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했다. 2........

1. 침수에 미리 대비하는 것이다. 짧은 시간에 많은 양의 비가 내리는 집중호우는 강이나 하천 주변은 물론, 지대가 낮은 지역 주택가의 침수를 부른다. 평소 집 밖 하수구나 배수시설이 막혀 있지는 않은지 미리 점검하고 물길을 틔워둔다. 또한 음식점, 상가에서 거리에 비치한 에어간판 등 전기시설물은 건물 안 안전한 장소로 옮겨놓아야 한다. 2. 옥내시설도 철저히 점검해 두어야 한다. 주택 내 설치되어 있는 누전차단기 시험버튼을 눌러 정상 작동 여부를 확인해야 한다. 집이나 건물 안팎에 노출된 전선의 피복 상태를 확인하는 일도 중요하다. 벗겨지거나 갈라진 전선은 전기공사업체 전문가에게 요청해 새 것으로 교체한다. 비가 오거.......

1. 오늘도 화가 치밀어 오른다 - 말하라, 침묵이 능사는 아니다 2. 세상에서 내가 가장 불행한 것 같아 - 지나간 것은 지나간 대로 3. 도저히 거절할 수가 없어 - 그거 말고 이거 어때? 4. 나도 나를 잘 모르겠어 - 좋아하는 것을 말하면 행복이 찾아온다 5. 난 이것밖에 안 돼 - 나를 심판대에 세우지 말라 6. 나는 분명히 하지 못할 거야 - 오르다 보니 어느덧 정상이더라 7. 사람들이 나를 미워하면 어쩌지 - 흠이 있는 바둑판은 오히려 가치 있다 8. 혼자 있는 시간을 견딜 수 없어 - 외로움의 해결사는 나 자신뿐이다 9. 나는 건강해서 괜찮아 - 힘들다는 신호엔 일시정지 버튼을 눌러라 출처 : 감정이 나를 휘두르지 않게 (임경미)

1. 사과 식이섬유가 많은 음식의 대표 격이 바로 사과다. 사과는 위액 분비를 촉진시켜 음식물의 소화, 흡수를 돕고 배변 활동을 돕는다. 펙틴 성분이 1~1.5% 들어 있는데 장의 연동 운동을 도와 숙변 제거에 도움이 된다. 사과의 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 혈관이 딱딱해지고 좁아지는 동맥경화 예방에 도움을 준다. 2. 시래기 시래기의 대표 성분도 식이섬유다. 무청을 건조하는 과정에서 함량이 4배 이상 늘어나 무청보다 영양소가 많다. 위와 장에 오래 머물러 포만감을 주고 배변활동을 도와 체중관리 및 변비에 도움이 된다. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라 장내 독소 및 노폐물.......